(下篇) 如何有效提升免疫力和減少病毒感染的機會，這一篇有三大重點一定要看！
情境一：家裡的小孩剛上學常常生病，必須要花很多時間帶他去看醫生，也吃了很多藥但是不見得每次效果都很好，也花了大錢買益生菌來吃，結果仍然不見轉變，小孩每次餵藥都哀哀叫，有些還會一吃進去就吐掉；
情境二：每天工作都好忙，忙到沒時間生病，但是上天就是捉弄人，因為常常加班導致抵抗力下降，得了流感或新冠肺炎就要休息好幾天，結果常常需要犧牲僅有的少少的休息時間看病，還要花掉辛苦攢下來的錢貢獻給醫療業，讓你不禁想要大喊問上天要怎麼才能讓身體好一點讓你可以好好衝刺事業！
上述兩個情境都是因為免疫力不夠導致的狀況，免疫力下降也會導致容易發炎，這些情境在你我的周圍每天不斷的上演，本篇為免疫力最終章，主要在講如何提升免疫力，文末還有實用連結可以參考，希望大家都能得到健康掌握幸福！
目錄
一、免疫力的重要性
二、免疫力的基本生理學知識
a. 先天免疫跟後天免疫
b. 巨噬細胞、嗜鹼性白血球、嗜酸性白血球、嗜中性白血球
c. T細胞跟B細胞
三、有效提升免疫力的活動
四、能夠補充免疫力的飲食
五、能夠提升免疫力的穴道
六、免疫力變差的常見情況
七、免疫力不夠會產生什麼問題
八、結論
三、有效提升免疫力的活動
運動對免疫系統正常功能具有深遠的影響，延長的高強度運動訓練普遍會抑制免疫力，而定期的中等強度運動通常認為是有益的（一次最多45分鐘），單次的短時間運動會引起顯著的白血球增多，長時間的單次運動可能會損害T細胞、自然殺手細胞和嗜中性白血球功能，改變第I型和第II型細胞激素的平衡，在密集訓練和比賽期間，頂尖運動員經常會發生上呼吸道感染相關的症狀，這可能是由於黏膜免疫的改變，尤其是分泌免疫球蛋白A的減少；相反的，中等強度的單次運動具有“免疫增強”作用，原因可能包括減少炎症、改變“老年”和“年輕”免疫細胞的組成，增強免疫監測 (immune surveillance)，以及緩解心理壓力等等，常見的中強度運動例如：慢跑、騎車、游泳、健走、太極、瑜珈等等都是很好的運動 ！
四、能夠補充免疫力的飲食
- 蛋白質 : 蛋白質不只是增加肌肉的時候要吃，也是構成免疫細胞組成的重要原料，想要提升免疫力，可以選擇優質蛋白質，例如植物性的蛋白質:豆腐、豆漿等，動物性的蛋白質:雞肉、海鮮、雞蛋等等。
- 維生素A : 維生素A可以強化黏膜、皮膚健康，防禦細菌、病毒的入侵。富含維生素A的食物有:豬肝、紅蘿蔔、菠菜等等。
- 維生素B群 : B群是維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12的統稱，主要功效為補充體力、維持心血管健康、調節新陳代謝、增進身體免疫系統、補充體力等等；維生素B群是一種常見的營養素，它們廣泛存在於各種天然食物之中，如肉類、深色蔬菜、蛋奶類、穀物…都各自含有不同類型的維生素B。
- 維生素C : 維生素C是高效的抗氧化劑，可幫助黏膜修復、保護細胞、幫助白血球抵抗病菌入侵，許多蔬果中都富含維生素C，例如奇異果、柳丁、紅心芭樂、青花菜等等。
- 維生素D3 : 維生素D不僅有助鈣的吸收促進牙齒與骨骼生長，近幾年國人對於維生素D提升免疫力的功效特別熱衷，因維生素D可調節人體免疫反應，可活化免疫細胞(巨嗜細胞、T細胞…)，增強免疫力、減少體內發炎反應，而且根據《營養神經科學期刊》的研究裡發現，補充維生素D能夠改善睡眠品質、增加睡眠的時間；維生素D裡主要分為D2與D3，D2主要存在植物身上，例如曬乾過的蕈菇類；而D3主要存在動物身上，例如魚肉、魚肝油、雞蛋等等。
- 葡聚醣 : 葡聚醣不是我們在吃的甜甜的糖，而是一種水溶性膳食纖維，當進入人體後，會被巨嗜細胞分解成小片段，與免疫細胞裡的嗜中性白血球相結合，使嗜中性白血球快速移動、識別並消滅病菌；根據臨床研究可有效提升不同族群的防護力、提升人體的保護力、有效降低成人、孩童過敏的症狀、減少孩童生病次數並降低嚴重性。
五、能夠提升免疫力的穴道
中醫治病是建立在經絡系統，而經絡是連結穴道的能量通道，穴道的原理是運用按壓手法去刺激人體特定的穴道，以激發經絡之氣，產生通經活絡、調整人體機能的作用。人體的穴道有三百多個，每一個穴道都有特別的作用，適當按壓能夠有效舒緩個別病症。以下介紹4個穴道，每天花個3-5分鐘按摩，有助您減緩症狀、提升免疫力喔!
- 合谷穴:疏風解表，頭面疾患特效穴
- 曲池穴:疏邪熱，祛風濕，調氣血
- 關元穴:可培元固本，適用於元氣虧損、體弱多病的體質
- 足三里穴:調節消化及免疫系統，補虛的強壯穴
六、免疫力變差的常見情況
- 飲食失衡:飲食不均衡，會造成營養不足，身體缺乏某些營養素，容易造成身體虛弱、免疫力下降。
- 睡眠不足:人體的T細胞可以抵抗病毒或外來物質的攻擊，但是當睡眠不足食，T細胞就無法正常運作，導致免疫力降低。
- 壓力過大: 當壓力大時，身體會產生「皮質醇」，短期的作用部會對身體造成太多負面的影響；但若是長期壓力，比較高水平的皮質醇就可能會使得免疫力下降容易生病。
- 缺乏運動:運動不足會導致體力下降，體力不夠難以抵抗疲累，導致進而造成免疫力下降。
- 身體老化:隨著年紀越來越大，身體的器官系統漸漸老化，免疫力也自然會降低導致生病機率上升。
- 抽菸酗酒: 香菸中很多有害物質，免疫系統長期在對抗這些有害物質，會消耗免疫系統的戰鬥力。酗酒不僅會造成胃潰瘍、肝病…等等，也會破壞身體的免疫系統。
七、免疫力不夠會產生什麼問題
免疫力不夠會容易導致感染，最常見的就是上呼吸道感染，上呼吸道感染也可以簡稱感冒，新冠跟流感就是屬於上呼吸道感染，如果發生了可能會造成下列的一些損失：
- 生產力損失： 患有感冒的人可能需要休息幾天，以康復並避免傳播疾病，這可能導致工作場所的生產力下降，因為員工可能需要請假或無法全力投入工作。
- 醫療費用： 處理感冒可能需要醫療診斷、處方藥物、輔助療法等，這些都可能產生醫療費用。
- 藥物和醫療用品支出： 患者可能需要購買藥物、維他命、口罩等，這些支出可能對個人經濟造成影響。
- 旅行和商業損失： 如果感冒導致了旅行計劃的取消，或者因病情影響到商業活動，這些都可能導致損失。
- 死亡：無法彌補的傷痛。
有一篇2002年的文獻指出，每位工作成年人所經歷的感冒平均導致失去8.7個工作小時（2.8個缺勤小時；5.9個工作時的損失），而因照顧13歲以下患有感冒的兒童而失去的工作時間則為1.2個小時，由於普通感冒導致的失去生產力的經濟成本接近250億美元，其中166億美元歸因於工作時的生產力損失，80億美元歸因於缺勤，2300萬美元歸因於照顧者的缺勤，可見免疫力不足對於整個國家的影響是很大的 ！
八、結論
在維持身體健康的過程中，免疫力扮演著極為關鍵的角色，它是我們身體抵抗外來威脅的能力，如流感病毒、細菌等，然而，現代生活中的壓力、營養不均衡、疲勞等因素可能影響免疫系統，降低對抗疾病的能力，免疫力不足不僅增加感染風險，還可能影響日常生活，工作、學習和社交活動都可能受到影響，通過適當的運動、均衡的飲食、穴道按摩等方法，我們可以提升免疫力，減少感染風險，從而享受更健康、有活力的生活 ！
(延伸閱讀) (上篇) 如何有效提升免疫力和減少病毒感染的機會，這一篇有三大重點一定要看！
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