脹氣吃什麼？脹氣食物、消脹氣食物及消脹氣方法報你知

脹氣吃什麼才好？胃脹氣吃什麼能舒緩？一篇告訴你胃痛胃脹氣吃什麼！帶你了解胃脹氣的症狀，介紹3大消脹氣方法、哪些消脹氣食物有幫助、脹氣可以吃什麼水果。搭配4招小習慣，有效改善長期胃脹氣，恢復健康腸胃。

目錄

• 一、想知道脹氣吃什麼，先了解胃脹氣原因
• 二、胃脹氣症狀有哪些？腹痛、胸悶都是常見症狀！
• 三、容易脹氣食物有哪些？6種脹氣食物要避開！
• 四、胃脹氣吃什麼？消脹氣食物有這些！ 
• 五、想消脹氣怎麼做？消脹氣方法大公開！
• （一）胃脹氣怎麼緩解？消脹氣最快方法看這裡！
• （二）脹氣運動有幫助嗎？快學4招改善長期胃脹氣！
• 六、腸胃保健食品吃什麼好？推薦你優質益生元產品！ 

一、想知道脹氣吃什麼，先了解胃脹氣原因

相信大家多少都有胃脹氣的經驗，當胃脹氣時，肚子會感覺脹脹、悶悶得很不舒服，不過你知道腸胃脹氣原因、胃脹氣想吐原因為何嗎？胃脹氣通常與腸胃道產氣量增加有關，因氣體積聚在胃部而引起不適。胃脹氣原因主要有以下6個：

• 吃過多易脹氣食物：如豆類、奶類、高澱粉、高油膩食物、碳酸飲料等，容易在消化過程產生氣體，導致腸胃悶脹不適。
• 進食習慣差：進食速度過快、邊吃飯邊說話、吞嚥頻繁等，都會吞入過多空氣，導致胃脹氣情況。而平時嚼口香糖、喝水過快，也可能誘發胃脹氣。
• 疾病引起：如罹患腸胃炎、腸躁症、十二指腸潰瘍、腸胃腫瘤等，可能使胃部蠕動減低、胃酸分泌增加，造成胃脹氣。
• 消化機能下降：當消化系統吸收不完全時，食物就容易在腸胃道中發酵、產生氣體，進而造成胃脹氣。
• 腸胃道蠕動不佳：每人每天都會透過多次打嗝、放屁等，將腸胃道內的多餘氣體排出，如果排氣量太少即會胃脹氣。
• 胃腸道正常菌群過少：如長期施打抗生素，容易使腸胃道中的正常菌群過少，無法正常消化與吸收，使食物發酵分解而產生氣體。

由上述可知，胃脹氣由許多原因引起，有可能只是短暫的消化不良，但也可能與腸胃道功能性失調或疾病相關，如胃腸道幽門螺旋桿菌感染、腸梗阻、消化性潰瘍、慢性胃炎、精神疾病等。建議若是胃脹氣持續時間過長，沒有明顯改善，或是排氣味道特別臭，甚至伴隨其他身體部位的病症，就應盡快至醫院就診。

二、胃脹氣症狀有哪些？腹痛、胸悶都是常見症狀！

那該如何判別自己是胃脹氣？脹氣肚子大、脹氣想吐都是正常的嗎？如有胃脹氣狀況，則可能出現以下幾種脹氣症狀：

• 肚子悶脹，或腹部脹大形成壓迫感
• 肚子絞痛、痙攣
• 想打嗝打不出來，或打嗝、放屁次數增加
• 食慾不振
• 噁心、想吐

除了以上典型症狀，當腸胃脹氣時，也會使得腹部壓力提升，進而造成腰痠背痛，或將橫膈膜往上推擠，而使患者呼吸不順暢、胸悶、頭暈、頭痛、疲勞倦怠等。

三、容易脹氣食物有哪些？6種脹氣食物要避開！

如前面所述，胃脹氣與攝取過多會脹氣的食物有關，想要避免胃脹氣，建議避免吃以下易引發胃脹氣食物：

• 蔬菜類：花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍、青花菜、洋蔥、大蒜、韭菜、白蘿蔔。
• 水果類：蘋果、西瓜、櫻桃、芒果、梨子、李子、桃子等，以及相關果乾製品。
• 全穀雜糧類：南瓜、芋頭、花生、地瓜、馬鈴薯、紅白薯、玉米、饅頭、麵包。
• 豆類：黃豆、扁豆，以及豆漿、豆腐、豆皮、豆乾、豆花等豆製品。
• 奶類及製品：牛奶、羊奶等，以及相關奶製品。特別是乳糖不耐症患者，因體內缺乏乳糖酶，無法完全消化奶類中的乳糖，若飲用奶類，容易在腸道發酵產生大量氣體。
• 含氣食物：碳酸飲料、啤酒、氣泡水。
• 油炸類食物：炸雞排、鹹酥雞、蛋糕等。

整體來說，建議少吃難消化的食物，因為容易長時間停留在腸胃中，發酵產生較多氣體，而膳食纖維含量高的食物，也易影響腸胃蠕動，造成腹脹的現象。

四、胃脹氣吃什麼？消脹氣食物有這些！ 

了解了平時應避免哪些產氣食物，以免引發胃脹氣後，那麼已經脹氣可以吃什麼？或胃痛胃脹氣吃什麼食物能幫助緩解？以下提供消脹氣蔬菜、消脹氣水果、消脹氣茶等可幫助消除脹氣的食物指引，不知道脹氣吃什麼就趕緊筆記起來吧！

• 蔬菜類：白蘿蔔、黃瓜、蘆筍、葉菜類等。
• 水果類：鳳梨、奇異果、木瓜、香蕉，富含天然消化酵素，可分解澱粉、蛋白質等，促進腸胃蠕動。
• 全穀雜糧類：米、米漿、燕麥。
• 豆類：納豆。

若長期有胃脹氣困擾，可以嘗試用以上不會脹氣的食物來取代易脹氣的食物種類。除此之外，當急性胃脹氣感到難受時，喝點薄荷茶、柑橘茶或薑茶，可幫助放鬆消化道肌肉，增加腸胃排氣，降低腹脹帶來的不適感。

五、想消脹氣怎麼做？消脹氣方法大公開！

（一）胃脹氣怎麼緩解？消脹氣最快方法看這裡！

雖然平時避免吃下容易脹氣食物，就能降低脹氣風險，但如果已經脹氣怎麼辦？如何快速緩解胃脹氣？建議嘗試以下做法：

• 慢慢喝點水：可以幫助食物通過消化道，減緩脹氣感。
• 按摩腹部：脹氣按摩以肚臍為圓心，順時針方式按摩肚皮，或是按壓揉動水分穴（肚臍上約1指寬處）、中脘穴（肚臍上約4指寬處）等可舒緩脹氣穴道。當肚子脹氣按摩能有效幫助腸道氣體排放。
• 塗抹藥膏：在肚臍周圍塗抹薄荷油或涼膏，有助於腸道蠕動。

至於許多人會問，胃脹氣吃什麼藥？可快速消除脹氣藥包括舒胃錠（Simethicone）、美多普胺（Metoclopramide）等，能幫助腸胃氣體排出體外。不過肚子脹氣吃什麼藥還視個人體質與狀況而定，如有藥物過敏、其他腸胃道疾病等，不知道自己脹氣吃什麼藥才適當，建議先向專業醫師諮詢。

（二）脹氣運動有幫助嗎？快學4招改善長期胃脹氣！

胃脹氣與個人飲食習慣息息相關，因此平時透過少吃易脹氣食物可有效改善症狀，此外，多做消除脹氣的運動等事項，也能在日常中避免胃脹氣發生：

• 控制飲食：避免攝取不易消化、高纖維、油膩的食物，並少喝碳酸飲料。同時，料理烹調方式可將食物切細、切碎、煮爛，以幫助腸胃更好消化。
• 細嚼慢嚥：進食時勿狼吞虎嚥，無論吃飯或飲水都要盡量減緩速度，避免吃入過多空氣。此外，3餐勿過量，吃到7~8分飽即可，以減輕腸胃消化負擔。
• 飯後運動：當脹氣運動伸展有助於腸胃蠕動，適當的消脹氣運動包括散步、瑜珈等，運動時間則以半小時為佳。切記飯後不要直接躺下或趴著，以免胃容易脹氣外，還可能引發胃食道逆流等腸胃道病症。
• 戒菸：吸菸會吞下煙霧與過多空氣量，若想改善胃脹氣，務必停止吸菸。

如有長期嚴重的脹氣症狀，且試過以上飲食與作息調整後仍未改善，建議盡快至醫院檢查，以找出腸胃問題並對症治療。

六、腸胃保健食品吃什麼好？推薦你優質益生元產品！ 

你因為工作長時間久坐不動，又外食居多或三餐不定，因而老是脹氣、腹痛或拉肚子嗎？想改善腸胃不適，除了從飲食和生活作息下手外，透過日常補充腸胃保健食品，也能調整腸道內的細菌叢生態，避免食物在腸道內產生過多氣體，維持好菌生長，讓壞菌不再纏身。

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