每天外食不是罪，但你的胃需要喘口氣
最近外食多、肚子常常悶悶的？
其實很多人以為是「吃壞肚子」，但多數時候，是——胃被重口味、冰冷、過度加工的食物操到失去節奏。
當胃被迫不停「加班」，它就會開始丟警告訊號：
• 吃一點就飽
• 肚子悶悶的
• 脹氣
• 消化慢
• 飯後容易不舒服
這些，其實都是**「胃被打亂了日常步調」**的結果，而不是你的體質突然變差。
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想要讓胃舒服，不需要少吃外食
你只要「幫胃找回它本來習慣的節奏」，外食的問題，是它常常「太重、太油、太冰、太急」。
所以你要做的不是戒掉外食，而是——用一些小動作，把胃帶回它最熟悉、最輕鬆的狀態。
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第一步：一天至少一餐吃「溫熱的」
為什麼是溫熱的？因為外食常常偏冷、偏油、偏硬，這會讓胃需要額外升溫、額外用力去分解。
但「溫熱的食物」能：
• 減少胃升溫的負擔
• 讓食物更容易被分解
• 讓胃的收縮更穩定、不抽筋
吃熱湯、熱飯、熱麵都可以。
這就是幫胃「按一個重置鍵」。
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第二步：主餐前給胃一點「暖身時間」
外食常常「一坐下就主餐上桌」，胃還沒準備好就被叫去上工。
你可以試試：
• 主餐前喝幾口溫水
• 先吃幾口蔬菜
• 或一點水果（不要太冷）
這就像讓胃先動一動，
胃酸分泌會比較穩定、節奏比較順，不會突然受到刺激。
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第三步：別讓胃一直加班
外食族最常忽視的是——吃飯時間亂。胃是一個很依賴規律的器官，你吃得越不規律，它越容易罷工。
試著做到：
• 三餐時間大致固定
• 至少避免連續太久不吃，再突然大吃
規律，是讓胃穩定最便宜、最有效的方法。
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給每天外食的你
你不需要當健康狂人、也不需要戒掉喜歡的食物。
你只需要：
• 一點溫度
• 一點節奏
• 一點善待自己的心
你的胃會用「比較舒服的每一天」來回報你。
若你也有這種空腹脹、吃飽才舒服的狀況，建議先了解自己屬於哪一型的「胃食道逆流」。
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我們希望，能陪你一步步把每個呼吸，都換成更輕鬆的節奏。
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